Zaproś nowych użytkowników i korzystaj z wybranej diety BEZ OPŁAT!
![]() |
|
Dieta Atkinsa
Twórca diety jest kardiolog Robert Atkins. Według autora na redukcje tkanki tłuszczowej nie mają wpływ kalorie, lecz forma w której są one spożywane.
Głównym jej założeniem jest jedzenie produktów obfitujących w tłuszcz w połączeniu produktami białkowymi. Wyeliminować należy z jadłospisu żywność zawierającą cukry proste i złożone. Dieta zakłada, że po dłuższym czasie stosowania tej zasady zaczyna się przyjmować mniejsze ilości pokarmów i traci się na wadze. Wskazane jest jedzenie 3 posiłków dziennie i 2 przekąsek. Można pić niesłodzoną herbatę i kawę oraz wodę mineralną. Według Atkinsa tygodniowo traci się 2kg.
Dieta Atkinsa dzieli się na cztery etapy:
1 etap – Wprowadzający:
należy ograniczyć podaż węglowodanów do 20g/dzień
można spożywać wszystkie gatunki mięs, ryb, serów pleśniowych, jaj i tłuszczy roślinnych.
unikać należy owoców, warzyw obfitujących w skrobię, pieczywa, produktów zbożowych, chudego nabiału, kofeiny
zabrania się sięgania po cukier, miód, słodycze, dżemy,
2 etap – dalszej utraty wagi
po upływie 2 tygodni zwiększamy ilość przyjmowanych węglowodanów do 30-59g/dzień.
trzeba uwzględnić w jadłospisie więcej warzyw, orzechów oraz owoców jagodowych (np. maliny, truskawki).
podstawą posiłków są nadal białka i tłuszcze
węglowodanów nie należy łączyć z mięsem, rybami czy jajami
etap ten trwa do momentu kiedy pozostanie do zrzucenia ok. 2-5kg
3 etap – przed utrzymaniem wagi
można stopniowo zwiększać ilość węglowodanów, do momentu w którym przestaje się chudnąć (20-90g węglowodanów/ dzień)
w tym czasie można stosować produkty z dwóch poprzednich faz
okres trwania tej fazy jest dość długi trwa od 2-3 miesięcy, tygodniowo traci się 0,5kg/ tydzień.
4 etap – utrzymania wagi
należy przyjmować taką ilość węglowodanów, która nie spowoduje tycia
każdy powinien sam określić ich podaż w diecie ( dla dorosłego człowieka waha się to pomiędzy 25-90 gramami)
wskazane jest kontrolować masę ciała raz w tygodniu i nie dopuścić do przybrania więcej niż 2kg.
Zaleca się wzmożoną aktywność fizyczną
picie dużej ilości wody
spożywanie nieprzetworzonej żywności
Pomimo wielu zalet diety, trzeba zwrócić uwagę na wady. Wielu specjalistów twierdzi, iż ta dieta może doprowadzić do chorób serca, osteoporozy, podnieść poziom cholesterolu we krwi, co może skutkować miażdżycą. Ponad to wyróżnia się wiele schorzeń wątroby i nerek. Trzeba zwrócić także uwagę, że po tego typu diecie może nastąpić efekt – jojo.
Dieta Atkinsa nie należy do bardzo rygorystycznych diet. Jadłospis obfitujący w tłuszcze zwierzęce i białko może wydawać się stosunkowo smaczny. Jednak ze względu na zbyt dużą ich podaż, a z kolei niską warzyw i znaczne ograniczenie węglowodanów można narazić swój organizm na niektóre schorzenia narządów wewnętrznych. Należy jednak zaznaczyć, że dieta pozwala schudnąc nawet do 5 kg miesiecznie.
Skomentuj (0) |
|
![]() | Justyna Majorczyk2015-02-14 10:52 |
Interesujące | |
![]() | Szymon ====================2014-02-11 10:09 |
interesujace | |
![]() | Kamila K.2012-12-05 12:31 |
czyli można schudnąć i zniszczyć swoje zdrowie | |
![]() | Marzenna 2012-12-02 21:08 |
trudna | |
![]() | Marzenna 2012-09-24 15:12 |
straszne | |
![]() | Iza 2012-08-31 16:08 |
ciekawy artykuł | |
dołącz do nas: