Całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy idealnej wadze

Wzór Harrisa i Benedicta - to wzór umożliwiający obliczenie podstawowego zapotrzebowania organizmu ludzkiego na energię, potrzebną do zapewnienia podstawowej przemiany materii.

Aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kilokalorie, należy wynik pomnożyć przez aktywność fizyczną.

Kalkulator ten umożliwi Ci wyliczenie dziennej ilości kalorii uwzględniając Twoją płeć, wiek, wzrost, wagę oraz aktywność fizyczną.

W polu "waga" możesz wpisać Swoją obecną wagę lub też wagę jaką chcesz uzyskać.
Wypełnij poniższe pola:
Płeć: Kobieta       Mężczyzna
Wiek:
Wzrost [cm]:
Aktywność fizyczna:

Skomentuj (0)
  • Karolina Karolina 2015-12-09 18:48
    Robiłam już wiele kalkulatorów dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Przy treningach 4x po 1,5-2h (treningi siłowe, nie kardio) i mojej masie oraz wadze, kalkulatory podają około 2000 kalorii. Zjadam 1500 około - jak wyczytałam na redukcji powinno się zadać od 200-500 kcal mniej niż zapotrzebowanie. Zaznaczę, że nie czuję się głodna, mam energię i siłę ćwiczyć, wysypiam się i jem posiłki o bardzo regularnych porach. Tymczasem ten kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie na poziomie 2500 kcal. Trochę dużo, biorąc pod uwagę że gdy jadłam do 1800 to spadki wagi były niemal niezauważalne.
    • Dietetyk Izabela AuszadniczekDietetyk Izabela Auszadniczek2015-12-10 09:58
      Witam serdecznie Pani Karolino, kalkulator obliczyć wskazaną dla Pani wartość energetyczną jadłospisu przy obecnej aktywności fizycznej, jednak bez wzięcia pod uwagę, tego że chce Pani schudnąć. W tym celu polecam skorzystać z naszej ankiety http://vivalavita.pl/ankieta-12.html Może Pani wpisać dokładnie swoje dane, poziom aktywności fizycznej, zaznaczyć, że chce Pani schudnąć, wówczas program obliczy dla Pani odpowiednią kaloryczność. Tak, jak Pani napisała, jeśli chcemy schudnąć odejmujemy od wskazanej dla nas wartości energetycznej diety 500 kcal, jeżeli chcemy chudnąć 0,5 kg na tydzień lub 1000 kcal - 1 kg na tydzień. W razie kolejnych pytań bardzo proszę pisać, z miłą chęcią pomogę. Pozdrawiam serdecznie, mgr Izabela Auszadniczek Dietetyk vivalavita.pl
      • Karolina Karolina 2015-12-11 16:38
        Ale ja zrobiłam ankietę i mój kalendarz dietetyczny ma menu na 2500 kalorii w dodatku wyliczona cena produktów to jakiś kosmos. Jednego dnia mam aż 80 zł na menu. Jakiś żart? Kto tyle dziennie wydaje?
        • Dietetyk Izabela AuszadniczekDietetyk Izabela Auszadniczek2015-12-12 11:21
          Pani Karolino, te ceny są jedynie przybliżone, można kupić tańsze produkty lub ich zamienniki, tak więc proszę na początku nie zniechęcać się dietą, tylko ją przetestować i przekonać się, czy faktycznie taka jest :) A jeżeli chodzi o kaloryczność, to jak napisałam poprzednio jest ona wyliczana na podstawie odpowiedniego w wzoru w stosunku do potrzeb Pani organizmu. Pani dieta została wygenerowana dokładnie na 1559 kcal, tak więc przy obecnym aktywnym trybie życia, który Pani prowadzi jest to właściwa ilość energii na dzień. Proszę napisać, jak Pani sprawdza swoją dietę? Wiele osób przegląda kalendarz na stronie głównej, gdzie jest podana jedynie przykładową dieta. Na swój indywidulanie ułożony plan żywienia proszę wejść po zalogowaniu się na stronie przez zakładkę „Osobisty dietetyk” – „Twoja dieta”. W razie kolejnych pytań bardzo proszę pisać, z miłą chęcią pomogę. Pozdrawiam serdecznie, mgr Izabela Auszadniczek Dietetyk www.vivalavita.pl
  • Patrycja Patrycja 2015-09-20 23:44
    Wyszło mi, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2267 kcal a "osobisty dietetyk" ułożył mi dietę 1800 kcal przy niedowadze (zaznaczyłam, że NIE chcę schudnąć a zdrowo się odżywiać) ...
    • Dietetyk Izabela AuszadniczekDietetyk Izabela Auszadniczek2015-09-22 14:04
      Witam serdecznie Pani Patrycjo, program wyliczył taką wartość energetyczną, ponieważ zaznaczyła Pani najniższy poziom aktywności fizycznej - pracę siedzącą, brak ruchu. Jeśli chce Pani przytyć w ankiecie, w celu diety proszę wpisać "chcę przytyć", wówczas jadłospis będzie dostosowany pod tym względem, aby z tygodnia na tydzień zdrowo wyrównała Pani masę ciała przy niedowadze. Z kolei jeżeli to nie jest Pani celem, proszę nieco zwiększyć w ankiecie poziom aktywności i wygenerować dietę, wtedy wartość kaloryczna jadłospisu będzie wyższa, jeżeli na tej czuje się Pani źle. W razie kolejnych pytań bardzo proszę pisać, z miłą chęcią pomogę. Pozdrawiam serdecznie, mgr Izabela Auszadniczek Dietetyk vivalavita.pl
  • Iza Iza 2014-03-04 21:50
    ważę o 2 i pół kg mniej niż idealna waga, chociaż nie widać tego w ogóle. Przy tej wadze, miałabym jeść 2741 kcal tymczasem zjadam około 1700
    • Dietetyk Izabela AuszadniczekDietetyk Izabela Auszadniczek2014-03-05 19:29
      Witam serdecznie Pani Izabelo, proszę pamiętać, że przy obliczaniu wartości energetycznej diety bierzemy też pod uwagę stopień aktywności fizycznej, jeżeli prowadzi Pani aktywny tryb życia i na przykład chce utrzymać aktualną masę ciała, wtedy kaloryczność jadłospisu wzrasta. Powinniśmy się odżywiać prawidłowo, gdyż jest to niezbędne do właściwego funkcjonowania organizmu. W razie kolejnych pytań bardzo proszę pisać, z miłą chęcią pomogę. Pozdrawiam serdecznie, Izabela Auszadniczek Dietetyk vivalavita.pl
  • kristi kristi 2013-05-29 00:37
    no dobrze tu jest podana liczba kalori przy idealnej wadze , 58 kg ale ja waze 77 kg wiec chyba nie powinnam przyjmowac az 1846 kcal
  • Joanna W.Joanna W.2012-12-30 17:44
    Ciekawe i przydatne :) dobrze wiedziec na ile mozna sobie pozwolic ;)
  • Edyta Edyta 2012-04-01 19:18
    podobno moja idealna waga wg kalkulatora to jakieś 75 kg!!! a tu mi pisze, że 61,9!!!! poprawcie te nieścisłości!!! bo inaczej to te kalkulatory można sobie w buty wsadzić!!
    • Dietetyk Katarzyna FiziaDietetyk Katarzyna Fizia2012-04-09 23:35
      Każdy kalkulator działa wg innego wzoru dlatego otrzymuje Pani różne wyniki. Proszę sprawdzić opisy w Multi kalkulatorze. Przy każdym wyniku napisane jest czego dokładnie dotyczy i z jakich wartości korzysta. Nie ma potrzeby niczego poprawiać. Każdy użytkownik ma możliwość sprawdzenia różnych opcji. Zachęcam do zadawania pytań dietetykowi, który rozwieje wszystkie wątpliwości.
Login:
Hasło:
Nie pamiętasz hasła?
Zaloguj się FB